Association pour la santé publique du Québec

Imprimer

COVID-19

Prenons soin de nous

Pour éviter d’attraper et de transmettre le virus, respectons  toutes les règles d’hygiène et les consignes du gouvernement. Restons à la maison pour sauver des vies et pour pouvoir reprendre la vie normale aussitôt que possible!

Bien que vitales, ces règles peuvent affecter notre santé physique et mentale. Nos habitudes de vie, l’organisation de notre quotidien et nos relations sociales en sont bouleversées. L’insécurité, la fragilité de l’économie et de nos emplois ainsi que les craintes pour notre santé et la santé de nos proches nous apportent leur lot de stress. Voilà pourquoi l'Association pour la santé publique du Québec propose de réunir sur cette page des conseils, des ressources et des trucs pratiques pour prendre soin de nous.

Cette section sera mise à jour régulièrement. Suivez-nous sur Facebook pour être informé des ajouts. Bonne visite!

 

Attention aux excès d'alcool, de tabac ou de cannabis

Ne tombons pas dans le piège !

En période d’incertitude et d’isolement, la consommation d’alcool, de tabac ou de cannabis peut augmenter. 

• Évitons de garder de quantités importantes d’alcool au frais, prêt à boire.

• Gardons que le nécessaire dans notre environnement régulier et rangeons les provisions un peu plus à l’écart.

• Réduisons le stress au moyen de séances de relaxation, de méditation ou d’activités physiques, de bains chauds, de respirations profondes.

Besoin d'aide pour votre consommation d'alcool ou de cannabis?
Besoin d'aide pour votre consommation d'alcool ou de cannabis?

• Drogue-Aide-référence

514-527-2626 ou 1-800-265-2626

• Dépendances Tel-Aide

514-935-1101

Exercices de relaxation
Exercices de relaxation : 

La pratique d’un exercice de contrôle de la respiration apaise les battements du cœur. Cela a pour conséquence de modifier l’équilibre mental, de diminuer le stress et l’anxiété et d’être plus serein :

• Respiration 4-7-8:  il s’agit de placer notre langue contre le palais, juste derrière les incisives du haut. Dans le même temps, expirez tout l’air contenu dans vos poumons. Ensuite, en maintenant votre langue dans cette position, fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7. Et puis, expirez bruyamment par la bouche, en comptant jusqu’à 8. Répétez l’exercice trois fois, et au bout du compte, vous devriez être enfin endormi.

• Cohérence cardiaque: la méthode de base consiste à faire 6 respirations par minute (inspiration durant 5 secondes puis expiration durant 5 secondes), pendant 5 minutes en tout.

SAQ: derrière la question du service essentiel

26 mars 2020 : le débat se polarise : est-ce que les succursales de la Société des alcools du Québec doivent demeurer ouvertes ? Les échos contradictoires résonnent de partout. Loin d’être anodin, ce débat illustre la place prépondérante qu’occupe l’alcool dans notre sociétél Voyez une lettre ouverte de l'ASPQ

 

Optons pour de saines habitudes de vie

Pour rester en santé et s'assurer de profiter de l'après-crise, il est important d'avoir une saine alimentation et un mode de vie physiquement actif malgré le confinement. Pour nous aider à relever ce défi, le site de la Coalition Poids propose une panoplie d'idées pratiques qui facilitent notre vie.

Les Diététistes du Canada rappellent aussi que, si nous devons nous isoler, et particulièrement si nous avons des symptômes, il est important de bien se nourrir et de bien s'hydrater, même si nous avons peu d’appétit. 

 

Agissons sur notre préoccupation à l'égard du poids

Si vous êtes préoccupé.e par votre poids, visitez le site de la campagne Méfiez-vous des apparences trompeuses! au apparencestrompeuses.ca. Vous y découvrirez plusieurs informations sur les produits, régimes et services minceur et sur les fausses promesses de cette industrie, en plus de conseils pour une saine gestion du poids à long terme.

Besoin d'aide pour votre préoccupation à l'égard du poids?
Besoin d'aide pour votre préoccupation à l'égard du poids?

•  ANEB offre des services gratuits aux personnes de tous âges

→ ligne d'écoute:  514-630-0967 ou 1 800-630-0907 (8h à 3h am) 
→ textos: 1 800-630-0907 de 11h à 15h30
→ clavardage: anebados.com de 16h à 20h30 

 

Amusons-nous pour garder le moral 

Pour combattre l'ennui et nous sentir mieux : 

•  BOUGEONS! L’activité physique est un excellent moyen pour évacuer le stress, se changer les idées et rester en santé. Pour des idées et des liens web visant à rendre plus facile le fait de bouger davantage, visitons le site de la Coalition Poids.

•  PRENONS DE L'AIR FRAIS à l’extérieur autant que possible, tout en respectant les consignes du gouvernement, est salutaire. Si nous ne pouvons pas sortir marcher ou à vélo, ouvrons une fenêtre quelques minutes pour nous aérer l’esprit.

•  AMUSONS LES ENFANTS. Vifa Magazine propose un recensement d'initiatives gratuites qui permettent de jouer en famille ou d'occuper nos troupes pour faciliter le télétravail.

• VARIONS LES ACTIVITÉS POUR RESTER STIMULÉ! Faisons un casse-tête, lisons, visionnons un film,  écoutons de la musique, cuisinons une nouvelle recette ou un plat familial réconfortant, dessinons, peignons ou appelons famille et amis.

• DÉCOUVRONS L’ART! Même s’ils sont physiquement fermés, bibliothèques, théâtres, musées, salles de spectacles et autres lieux culturels viennent à nous sur le Web. Partons à la découverte de différents types d’art, d'ici et d'aiileurs, sans frais.

Activités culturelles gratuites
Activités culturelles gratuites :


• Concerts de l’Orchestre symphonique de Montréal tous les lundis, mercredis et vendredis à 20h

Location de livres numériques gratuitement dans les Bibliothèques de Montréal

• Visites virtuelles de musées:

   ○ Musée des Beaux-arts de Montréal

   ○ Musée national des beaux-arts du Québec

   ○ Musée Pointe-à-Callière

   ○ Le Louvre (Paris)

   ○​​​​​​​ The Metropolitain Museum of Art (New-York)

• Opéra national de Paris sur France.tv : des classiques de l'opéra sont offerts.

Cirque du Soleil : plusieurs spectacles d'une durée de 60 minutes. 

• Théâtre :

   ○​​​​​​​ Mademoiselle Julie en format radio-théâtre

   ○​​​​​​​ Théâtre du Nouveau Monde : plusieurs spectacles à voir ou à revoir sur le Web.

 

 

Gardons le contact!

Même si les rassemblements physiques sont interdits, maintenons des liens réguliers avec notre famille et amis, et particulièrement avec nos aînés et les gens malades.Soyons créatifs!

La techonolgie est là pour nous rapprocher des autres tout en respectant les consignes.
• Avec les yeux : Facetime, Skype, Google Hangouts, Zoom, entre autres. Prenons des nouvelles, échangeons des trucs et des recettes, cuisinons ensemble en temps réel, racontons-nous des blagues, jouons à des jeux, etc.
• Avec les oreilles : par téléphone. Rien de plus simple et efficace. Entendre la voix de quelqu’un qu’on aime, c’est rassurant et apaisant.

 

Pensons aux plus vulnérables

Les inégalités de sociales de santé sont au coeur des réflexions et des priorités de l'ASPQ.Face à cette pandémie et à la crise qui en découle, certains groupes sont plus touchés que d'autres et ont besoin de davantage de soutien.

Entraidons-nous!
Envie de vous impliquer?

• De nombreux organismes communautaires, notamment des ressources d'urgence alimentaire, manquent actuellement de bénévoles pour continuer à soutenir leurs bénéficiaires pendant la crise. Si vous êtes en santé et avez du temps à offrir à un organisme de votre quartier, visitez : jebenevole.ca

• Pendant la crise, les banques de sang doivent rester bien garnies. Pour faire un don : hema-quebec.qc.ca

 

Inégaux face au coronavirus

Le 21 mars 2020, l'Observatoire québécois des inégalités, en partenariat avec l'ASPQ, Oxfam-Québec et Mission inclusion ont publié le rapport Inégaux face au coronavirus, Constats et observationsCette analyse propose un premier survol des principaux effets probables de la crise sanitaire provoquée par la propagation de la COVID-19 au Québec et au Canada, ainsi que 15 mesures concrètes pouvant être adoptées pour en limiter les conséquences.

 

Ressources utiles
Des questions sur la COVID-19?
Des questions sur la COVID-19

Quebec.ca/coronavirus 
418 / 450 / 514 / 819 ou 1 877 644-4545

Guide autosoins COVID-19 et outil d'aide à la décision : Réponses à plusieurs de nos questions sur la COVID-19, dont les meilleures façons de nous protéger et de protéger les autres.


Ressources pour les professionnels de la santé
Institut national de santé publique du Québec

Ressources psychologiques
Ressources psychologiques :

• Info-Social 811

• Centres de prévention du suicide de Québec  1 866 APPELLE (1 866 277-3553)

• Association des médecins psychiatres du Québec : Conseils pour survivre la quarantaine

• Mouvement santé mentale Québec : Sept astuces pour préserver sa santé mentale pendant la COVID-19

​​​​​​​Ordre des psychologues du Québec : Conseils psychologiques et informations au grand public 

Ressources pour les parents
Ressources pour les parents

LigneParents : ligne d'écoute pour les parents 24/7

Pour expliquer la COVID-19 aux enfants, ces outils peuvent aider à trouver les mots justes : 

Coronavirus: comment en parler aux enfants?

• Vidéo expliquant la COVID-19 aux enfants.

 

Ressources éducatives

Alloprof Parents, pour des activités pédagogiques et ludiques pour les jeunes.

École ouverte : parents et élèves trouveront certains outils éducatifs, sans toutefois créer de programme spécifique par niveau scolaire.

Ressources pour les jeunes
Ressources pour les jeunes

• Jeunesse, J'écoute service de soutien à l’échelle du pays accessible 24/7. Service d’intervention professionnelle, d’information, de ressources et un service de soutien bénévole par texto aux jeunes, en français et en anglais. Téléphone:  1-800-668-6868. Texto: Envoie PARLER au 686868

• TelJeunes